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在宅勤務や家にいる時間が無くなり運動不足。
なんだか体力が亡くなった気がするし、体がなまってきた。
でもジョギングとかウィーキングとか外に行きたくない。
激しい運動も嫌い。
なんて方はいらっしゃいますか？
そんな方には、ステップ台踏み台昇降運動はいかがですか？
踏み台って乗って下りるだけの運動よね？
ほんとにエクササイズ効果はあるのかな？
なんて思っている方、ステップ台での踏み台昇降運動はばかにならないのですよ。
ステップ台（踏み台昇降）でどんな効果があるのか＞
口コミから徹底調査してみました！
踏み台運動の効果
ただステップ台に乗ったり下りたいの運動なのですが、踏み台運動はれっきとした有酸素運動です。
有酸素運動とはジョギングやウォーキング、サイクリングや水泳など筋肉を使う際に、スムーズな呼吸をしながら運動することで脂肪を燃焼させる運動です。
動きも軽いものから中程度の負荷をかける運動なので、とてもやりやすいです。
１、ステップ台の踏み台運動の腹筋や背筋への効果
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踏み台運動をすることで、足腰を中心に腹筋や背筋、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉に効いてきます。
それはステップ運動をすることって、結構バランスも必要なんです。
ご自身は感じていなくとも、腹筋や背筋に力を入れないとステップ運動をする際にバランスが保てないので、
知らず知らずのうちに腹筋や背筋の筋肉を使っているのです。
体幹を使っているので自然と引き締まっていきます。
一部分を鍛える筋力トレーニングと比べると、そんなに負荷がかかっていないためムキムキにはならないですが、
実はきちんと鍛えているんですよ。
２．ヒップアップへの効果
ステップ運動で上り下りをする際に、股関節を動かす際に太ももや太ももの後ろ側の筋肉を使います。
これらの筋肉が大臀筋につながっているので、ヒップアップ効果も期待できるんです！。
大臀筋は人の体の中の筋肉で一番大きい筋肉で、行動をするときにいちばん使う筋肉なのでヒップアップだけでなく、
大臀筋につながっている筋肉にも刺激を与えるので、全身にもとてもよい作用があるのです。
３．ふくらはぎや太もも全体への効果
人は段差を上がる時や歩く時、足の前方のほうのつま先に重心が移ります。
この行動はふくらはぎの筋肉に影響しています。
もちろん膝を持ち上げる際には太ももの筋肉も使います。
ステップ台の昇降運動は、上半身より下半身の筋肉に効果が出てきます。
４．基礎代謝があがる
筋肉量が減少すると、基礎代謝が減少します。
基礎代謝が減少するので、太りやすくなる、痩せにくくなるわけです。
ステップ台の昇降運動は、有酸素運動ですし激しい運動ではないですが、ゆっくりですがしっかりと筋肉に刺激を与えていますので、
基礎代謝もアップできる期待が大です。
５．肩こりへの効果
昇降運動をする際に、腕をふるので肩回りの筋肉を動かすために肩こりにも効果的です。
６．筋肉量のアップで疲れにくい体へ
運動不足や加齢の影響によって筋力が衰えると、疲れやすい体になってしまいます。
筋肉は下半身の筋肉から衰えていくそうです。
ステップ台の昇降運動を継続することにより、下半身の筋肉を中心に鍛えられていきます。
少しずつでも筋肉がつき、体幹を鍛えることによって疲れにくい体を作り上げていくことができます。
ステップ台 昇降運動の消費カロリー
消費カロリーはウォーキングより高く、ジョギングよりは低いです。
例えば６０キロの男性が３０分の昇降運動をすると約１１０キロカロリー消費するといわれています。
激しい運動ではないので、仕方ないですね。
でも外出することもなく、自分のペースでできる運動なので継続して続けることで、筋力や体幹アップ、体を引き締めることができます。
ステップ台はどれを選べばよい？
ステップ台はとてもお安く、購入しやすいと思います。
そんなに場所も取らないし、軽いので気軽にためることが可能です。
RISE creer ３段ステップ台
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高さが４段階、２００キログラムまで対応、スぺり止めマットもついています。
最初は低い状態から、慣れてきたら高さをアップしていくとよいですね。
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色も５色あるので、お気に入りの色を選べます。
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サイズ的にも場所をとらなくて、軽量なのがうれしいです。
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高さ２段階のステップ台
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こちらは少しお値段もお安く、高さは２段階まで１００キログラムまで対応のステップ台です。
重さも軽いので助かりますね。
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ステップ台での昇降運動での口コミ
ではステップ台での昇降運動でどんな効果が出てきたのか？
口コミ見ていきましょう。
・ステップ運動は上り下りだけでなく、バランスも必要なので全身運動にもなるのでとてもよい。
・５分くらいの音楽を流しながらやるとちょうどよく、雨降りや雪が降ったり等の天気に影響されず、
マイペースでできるのでよい。
・ウォーキングより筋肉を鍛えられ、足の筋肉をしっかり鍛えられる。
・手軽にできるけど筋肉痛になります。
しっかり効いています。
・運動不足にちょうど良い。しかし侮れない。しばらく運動すると汗が出てきます。
すぐに体重が落ちた、すぐに体が締まってきた。
ということはありませんが、地味にしっかり効いているようですね。
場所も取らずに軽いので、部屋の移動も楽というのもとっても助かるみたいです。
さいごに
運動不足や加齢による筋力の低下は、下半身（足）からくるそうです。
やはり足（下半身）を鍛えることは大切なのですね。
ステップ台はお若い方よりも、４０歳代以上の方に人気があります。
激しい運動はなかなかできない年代になりますよね。
昇降運動って足腰だけでなくバランスをとることで体幹も鍛えられとってもよい運動です。
なかなか運動に対し、腰が上がらない方でも筋力の低下や運動不足を感じる方にはもってこいの運動でしょう。
私もほんとにそう感じています。
私と同年代の筋力低下に悩んでいる皆様、一緒にはじめてみませんか？
